Causas del dolor muscular
El dolor muscular ocurre porque el músculo y el tejido conectivo que lo rodea se dañan durante el ejercicio. Es completamente normal y no hay de qué preocuparse. Y es necesario para el crecimiento muscular, ya que el músculo se vuelve más fuerte durante este proceso de reparación.
Conocida como mialgia, la tensión después del ejercicio amenudo indica que se trata de un dolor muscular de aparición tardía. Cuando se produce un microdesgarro leve en los músculos, el cuerpo inicia el proceso de reparación al desencadenar la inflamación en el área lesionada. El líquido generalmente se acumula en los músculos para ayudar con la reparación, dejándote con una sensación de tirantez que se desarrolla alrededor de 12 a 24 horas después de tu entrenamiento.
Es probable que cualquier entrenamiento que sea nuevo parausted o más intenso de lo habitual le cause más tensión y dolor. El dolor constante o la irritación aguda al azar es normal, pero si comienza a experimentar un dolor intenso o crónico, es mejor que se reúna con su proveedor de atención médica.
Alivia tus músculos adoloridos
Los fisiólogos del ejercicio y los entrenadores atléticosrecomiendan varios remedios para los músculos ligeramente doloridos. Dependiendo de la causa, estos pasos pueden ayudarlo a sentirse mejor:
• Alterne entre compresas de hielo para reducir la inflamación y calor para mejorar el flujo sanguíneo
• Descanse lo suficiente entre los entrenamientos
• Asegúrese de estirar antes y después de los entrenamientos
• Sumérjase en un baño tibio con sales de epsom
• Pruebe una terapia complementaria como un masaje
• Use un rodillo de espuma para trabajar la tensión
• Asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita
• Mantenerse hidratado, especialmente en los días en queestá activo, hará una gran diferencia.
Para las personas que se recuperan del dolor muscular, lahidratación adecuada ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, transporta los nutrientes a las células musculares y ayuda a regular la temperatura corporal y el equilibrio del pH para que los músculos puedan sanar. El cuerpo humano adulto promedio se compone principalmente de agua, y el equilibrio adecuado entre agua y electrolitos es crucial para ayudar a que sus sistemas funcionen.
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